5 Tips untuk Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman

AKURAT.CO SUMSEL Mempunyai berat badan yang sehat tidak hanya penting untuk penampilan, tetapi juga untuk mengurangi risiko penyakit. Namun, menambah berat badan dengan benar memerlukan penyesuaian dengan kondisi kesehatan individu. Apakah Anda tahu cara yang tepat untuk menaikkan berat badan?

Untuk menaikkan berat badan secara sehat, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan gula secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Berikut adalah cara menambah berat badan dengan sehat dan aman

1. Mengosumsi makanan yang kaya kan sumber protein

Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, penting untuk memasukkan sumber protein pada setiap porsi makanan sehari-hari. Protein diperlukan untuk membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Beberapa contoh sumber protein yang baik untuk menambah berat badan adalah daging merah, susu dan produk olahannya, telur, ikan salmon, dan lainnya.

2. Jarak makan 3 jam sekali

Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, penting untuk meningkatkan frekuensi makan dalam sehari. Mengonsumsi makanan setiap 3 jam sekali dapat membantu meningkatkan asupan kalori sehingga tubuh mendapatkan lebih banyak energi daripada yang dibakar.

Pastikan kalori berasal dari makanan sehat dengan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk mendukung pembentukan otot dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

3. Mengosumsi air putih 2 liter setiap hari

Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum sekitar 2 liter air putih setiap hari. Ini membantu dalam pembentukan sel-sel otot yang memerlukan asupan cairan yang cukup.

4. Mengosumsi lemak sehat

Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, penting untuk mengonsumsi lemak sehat. Lemak sehat membantu memenuhi kebutuhan kalori tubuh dan mengoptimalkan penambahan massa otot tanpa meningkatkan jaringan lemak.

Beberapa contoh makanan yang mengandung lemak sehat termasuk buah alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, dan biji-bijian.

5. Mengosumsi buah dah sayur setiap hari

Selain mengonsumsi sumber protein, penting juga untuk memasukkan buah dan sayur dalam diet menambah berat badan. Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang mendukung proses metabolisme dan pembentukan massa otot. Mereka juga kaya serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Pastikan untuk menyertakan setidaknya 3 porsi buah dan sayur dalam menu harian Anda, dan Anda bisa mengolahnya menjadi salad, smoothie, atau jus untuk camilan yang sehat dan praktis.

6. Rajin berolahraga

Olahraga secara teratur merupakan salah satu tips penting dalam diet sehat untuk menambah berat badan. Melalui olahraga, Anda dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak berlebih yang berpotensi menyebabkan obesitas.

Disarankan untuk berolahraga 3–5 kali per minggu, dengan memilih aktivitas yang melibatkan latihan kekuatan otot dan pernapasan seperti senam aerobik, angkat beban, plank, dan sejenisnya untuk hasil yang optimal.

(MG/CC Karisa Dwi Heria Rosa)