5 Makanan Ampuh Perbaiki Mood Saat Sedih, Terbukti Secara Ilmiah!

AKURAT.CO SUMSEL Ketika perasaan sedih datang melanda, tak sedikit orang mencari pelarian lewat makanan.

Namun, tahukah Anda bahwa pilihan makanan yang tepat bukan hanya menghibur, tapi juga bisa memperbaiki kesehatan mental secara ilmiah?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat lebih dari 300 juta orang di dunia mengalami depresi.

Penelitian terbaru mengungkap bahwa pola makan memiliki pengaruh signifikan terhadap suasana hati dan kestabilan emosi seseorang.

Mengutip Vogue, Kamis (22/5/2025) sebuah studi dari University of Siena, Italia, menemukan bahwa 94 persen pasien psikiatri yang diteliti memiliki kadar vitamin D rendah.

Baca Juga: Profil Ibrahim Sjarief Assegaf, Suami Najwa Shihab yang Meninggal karena Stroke

Suplemen vitamin D pun terbukti membantu meningkatkan efektivitas pengobatan gangguan kejiwaan seperti depresi.

Selain vitamin D, University of Manchester pada 2019 juga menegaskan, diet sehat rendah lemak jenuh dan kaya nutrisi mampu memperbaiki gejala depresi tanpa harus mengikuti pola makan ekstrem.

Berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan untuk memperbaiki mood saat merasa sedih:

1. Makanan Fermentasi (Probiotik)

Kimchi, miso, dan sauerkraut kaya akan probiotik Lactobacillus yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Kesehatan usus sangat berpengaruh terhadap mood karena adanya koneksi antara otak dan sistem pencernaan.

2. Makanan Kaya Prebiotik

Sayuran seperti brokoli, lentil, dan artichoke mengandung inulin, jenis prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Konsumsi prebiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memperbaiki stabilitas emosi.

3. Sumber Tryptophan

Tryptophan adalah asam amino penting yang dibutuhkan untuk produksi serotonin, hormon yang mengatur perasaan bahagia.

Makanan seperti salmon, bayam, biji-bijian, dan ayam dapat meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu mengatasi rasa sedih dan lelah.

4. Makanan Kaya Vitamin D

Baca Juga: Rekomendasi Makanan Aman untuk Penderita Gigi Sensitif, Tetap Lezat Tanpa Rasa Ngilu

Vitamin D berperan penting dalam mengatur suasana hati dan fungsi otak.

Paparan sinar matahari dan konsumsi makanan seperti ikan berlemak dan telur dapat membantu menjaga kadar vitamin D optimal.

5. Makanan dengan Kandungan Omega-3

Ikan salmon, sarden, dan kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.

Dengan memasukkan kelima jenis makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga mental.

Saat perasaan sedih datang, cobalah beralih ke makanan sehat yang terbukti membantu mengangkat mood dan menjaga kestabilan emosi.