Waspada Kolesterol Tinggi! Ini 4 Makanan Alami yang Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol

AKURAT.CO SUMSEL Gaya hidup modern yang serba cepat kerap membuat masyarakat abai terhadap asupan makanan.

Akibatnya, penyakit kolesterol tinggi tak lagi menyerang usia lanjut, tapi juga generasi muda. Padahal, jika dibiarkan, kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit serius seperti stroke dan jantung.

Kabar baiknya, menjaga kadar kolesterol tetap normal tidak selalu harus lewat obat-obatan. Beberapa jenis makanan alami bisa membantu menurunkannya secara efektif.

Berikut ini empat makanan penurun kolesterol yang bisa jadi solusi sehat sehari-hari:

1. Alpukat

Buah bertekstur lembut ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Tak hanya itu, alpukat juga mengandung sterol nabati yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.

2. Oatmeal

Sarapan dengan semangkuk oatmeal ternyata sangat bermanfaat untuk jantung.

Kandungan beta-glucan dalam oatmeal bekerja aktif menyerap kolesterol jahat dan membuangnya dari tubuh melalui sistem pencernaan.

Tips konsumsi: Campur oatmeal dengan potongan buah segar atau madu alami untuk menambah rasa tanpa mengorbankan kesehatan.

3. Kacang-Kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang tanah mengandung asam lemak omega-3 serta serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL.

Konsumsi secara rutin dalam porsi cukup bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)

Ikan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi.

Omega-3 tak hanya menurunkan kadar trigliserida, tapi juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.