5 Strategi Jitu agar Tidak Dehidrasi saat Panas di Lapangan

AKURAT.CO SUMSEL - Beraktivitas di lapangan saat cuaca panas terik memang menantang, entah itu saat berolahraga, bekerja, atau sekadar melakukan hobi.

Suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung dapat membuat tubuh kehilangan cairan dengan cepat, meningkatkan risiko dehidrasi.

Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kelelahan, pusing, hingga kondisi yang lebih serius.

Baca Juga: Sinopsis Pencarian Terakhir, Petualangan Mencari Jejak Ibu yang Hilang di Gunung Sarangan

Agar tetap bugar dan produktif, ikuti panduan lengkap ini untuk mencegah dehidrasi.

1. Rencanakan Asupan Cairan Jauh-jauh Hari

Jangan menunggu haus. Rasa haus sudah menjadi sinyal bahwa tubuh mulai mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Menilik Sejarah Gedung Negara Grahadi, Cagar Budaya Surabaya yang Hangus Dibakar Massa

Mulailah minum air lebih banyak dari biasanya, bahkan sejak sehari sebelum Anda beraktivitas di lapangan.

Pada hari H, pastikan Anda minum segelas air setiap 15-20 menit, terutama saat beristirahat.

Selalu bawa botol air minum pribadi agar mudah diakses.

Baca Juga: Info Cuaca Sumsel Senin 1 September 2025: Beberapa Wilayah Berpotensi Hujan Disertai Petir

2. Kenali Jenis Minuman yang Tepat

Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi untuk aktivitas intens lebih dari satu jam, minuman isotonik dapat menjadi penyelamat.

Minuman ini mengandung elektrolit seperti natrium dan kalium yang hilang melalui keringat.

Baca Juga: Diabetes Mengintai Anak, Dokter Ingatkan Orang Tua Lebih Waspada

Elektrolit membantu menggantikan mineral yang hilang dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Hindari:Minuman berkafein (kopi, teh) atau minuman beralkohol, karena keduanya bersifat diuretik yang justru mempercepat pengeluaran cairan.

3. Pilih Makanan yang Mengandung Banyak Air

Baca Juga: Palembang Dominasi Jumlah Hotel, Muratara Nihil Akomodasi

Selain dari minuman, asupan cairan juga bisa didapat dari makanan.

Buah-buahan dan sayuran dengan kadar air tinggi sangat direkomendasikan.

Pilihan Terbaik:Semangka, mentimun, jeruk, stroberi, dan tomat. Makanan ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga menyediakan nutrisi penting.

Baca Juga: Sumsel Darurat Karhutla: 346 Kasus Tercatat, Ogan Ilir Jadi Episentrum Kebakaran

4. Pakai Pakaian yang Tepat

Pemilihan pakaian sangat mempengaruhi seberapa cepat tubuh Anda kehilangan cairan.

Kenakan pakaian berwarna terang, longgar, dan berbahan ringan seperti katun atau poliester.

Baca Juga: Dermaga Gandus Palembang Nyaris Lumpuh, Ponton Bocor Bikin Warga Kesulitan Akses Transportasi

Pakaian berwarna gelap menyerap panas, sementara bahan sintetis yang ketat bisa menghambat penguapan keringat.

5. Manfaatkan Waktu Istirahat

Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas Anda di luar jam puncak matahari (antara pukul 10 pagi hingga 4 sore).

Baca Juga: Land Rover Merah Terbakar di Parkiran PTC Palembang, Diduga Korsleting Listrik

Selalu luangkan waktu untuk beristirahat di tempat teduh.

Beristirahat sejenak dapat memberi kesempatan bagi tubuh untuk mendinginkan diri dan memulihkan cairan yang hilang.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat beraktivitas dengan nyaman dan aman di bawah terik matahari.

Jangan biarkan dehidrasi mengganggu performa dan kesehatan Anda.(*)