Hindari Kesalahan Ini! Puasa Bisa Bantu Diet, tapi Bisa Juga Bikin Berat Badan Naik

AKURAT.CO SUMSEL Puasa sering dianggap sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika tidak dilakukan dengan pola yang tepat, justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan, terutama selama bulan Ramadhan.

Spesialis gizi klinik, dr. Putri Sakti, mengungkapkan bahwa masih banyak orang yang tanpa sadar melakukan kebiasaan keliru saat berpuasa, yang akhirnya menggagalkan tujuan diet mereka.

Menurut dr. Putri, puasa yang dilakukan dengan benar memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jika berat badan justru bertambah, itu bisa menjadi indikasi bahwa pola makan selama puasa tidak seimbang.

"Mengonsumsi terlalu banyak makanan manis saat berbuka atau menyantap makanan berlemak dalam porsi besar dapat menjadi penyebab utama kenaikan berat badan selama Ramadhan," jelas dr. Putri, Dikutip Selasa (11/3/2025).

Ia menekankan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak dalam jumlah berlebihan setelah seharian menahan lapar justru dapat menyebabkan lonjakan berat badan.

Agar tetap bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan selama Ramadhan, dr. Putri memberikan beberapa tips penting. Salah satunya adalah tidak melewatkan sahur dan memilih menu yang bernutrisi seimbang.

"Sahur sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, perbanyak konsumsi sayur, serta lengkapi dengan protein agar kenyang lebih lama," sarannya.

Saat berbuka, ia menyarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat. Memulai dengan takjil ringan seperti kurma bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

"Setelah menunaikan sholat Maghrib, disarankan untuk mengonsumsi makanan utama dengan gizi seimbang guna memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa berlebihan," tambahnya.

Menjaga keseimbangan gizi saat berbuka sangat penting untuk menghindari makan dalam porsi berlebihan. Dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup tanpa risiko kelebihan kalori.

"Dengan mengatur pola makan secara lebih disiplin, kita dapat tetap sehat dan mempertahankan berat badan yang stabil selama Ramadhan," pungkasnya.