Penderita Diabetes Wajib Tahu, Ini 5 Makanan Pengendali Gula Darah yang Efektif

AKURAT.CO SUMSEL Mengelola kadar gula darah tetap stabil menjadi tantangan utama bagi para penderita diabetes.

Namun, selain pengobatan medis, pola makan yang tepat juga memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan gula darah harian.

Menurut para ahli gizi, memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat bisa membantu mengontrol lonjakan gula darah secara alami.

Berikut lima makanan yang direkomendasikan untuk membantu pengendalian kadar gula darah:

1. Oatmeal

Oat mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang dapat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah.

Sarapan dengan semangkuk oatmeal tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan sehat untuk memulai hari.

2. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale adalah contoh sayuran hijau rendah kalori yang kaya magnesium dan antioksidan.

Konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula tetap stabil.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan membantu mengurangi peradangan, dua hal yang penting bagi penderita diabetes.

4. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, hingga kacang tanah kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.

Makanan ini juga dapat menurunkan risiko lonjakan gula darah jika dikonsumsi sebagai camilan.

5. Ubi Jalar

Berbeda dengan kentang biasa, ubi jalar memiliki indeks glikemik lebih rendah dan mengandung antioksidan yang mendukung pengendalian gula darah, serta membantu meningkatkan metabolisme.