4 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan saat Menahan Lapar, Nomor 3 Sering Dianggap Sepele

AKURAT.CO SUMSEL Menahan lapar bisa terjadi kapan saja—mulai dari sedang beraktivitas padat, berada di perjalanan panjang, hingga mencoba mengatur pola makan.

Namun, banyak orang tidak sadar bahwa beberapa kebiasaan justru membuat tubuh semakin lemas, memicu gangguan pencernaan, bahkan mengacaukan metabolisme.

Agar kondisi tubuh tetap stabil, berikut empat hal yang sebaiknya dihindari saat menahan lapar.

1. Mengonsumsi Minuman Berkafein Berlebihan

Banyak orang memilih kopi atau teh sebagai “penunda lapar”, padahal kebiasaan ini dapat memperburuk kondisi tubuh.

Kafein merangsang produksi asam lambung sehingga memicu nyeri ulu hati, perih, bahkan maag. Mengonsumsi kafein dalam keadaan perut kosong juga bisa membuat jantung berdebar dan tubuh gemetar.

2. Berolahraga Intensitas Tinggi

Baca Juga: Update Terkini Erupsi Gunung Semeru, 178 Pendaki Terjebak, Status Naik ke Level Awas

Olahraga berat memerlukan energi besar. Ketika dilakukan dalam kondisi lapar, tubuh akan memaksimalkan cadangan gula dan lemak secara tiba-tiba, memicu pusing, lemas, dan risiko cedera.

Untuk aktivitas fisik, pilih latihan ringan seperti stretching atau berjalan santai sampai tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup.

3. Mengabaikan Rasa Lapar Terlalu Lama

Rasa lapar merupakan sinyal tubuh bahwa energi mulai menurun. Mengabaikannya dalam waktu lama dapat menurunkan kadar gula darah hingga menyebabkan tubuh gemetar, sulit fokus, dan mudah marah.

Kebiasaan ini juga bisa membuat Anda makan berlebihan saat akhirnya mendapat makanan, sehingga meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

4. Mengonsumsi Makanan “Pelampiasan” Secara Tiba-Tiba

Saat akhirnya makan setelah menahan lapar, banyak orang memilih makanan tinggi gula, garam, dan lemak.

Padahal, makan secara terburu-buru dengan pilihan tidak sehat bisa meningkatkan lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lelah. Pilih makanan bernutrisi seperti buah, roti gandum, atau sumber protein ringan.

Menahan lapar bukan hanya soal menunggu waktu makan, tetapi juga bagaimana menjaga tubuh tetap stabil tanpa membebani sistem pencernaan. Dengan menghindari empat kebiasaan di atas, Anda dapat menjaga energi tetap optimal dan terhindar dari risiko kesehatan jangka panjang.